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营养师的3年健康饮食经

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  ┎学学营养师的3年↑健康饮食"经(东方IC供图)

  怎么吃才营养健康,我们来看看一位取得高级营养师资格证3年的营养师,通过实践得出的四大饮食总结:

  一、豆浆单一颜色改为多◎颜色

  改过去单一饮用黄豆豆浆为多种豆、多种麦─━米、核桃η仁、红枣、枸杞。黑芝麻等20︹︺︻多种五谷杂粮制成的五谷全营养豆浆。(豆类包括〓黄豆、黑豆、绿豆、红豆、∈江豆、豌豆、扁*豆、云豆、小豆等,各种豆类中以黄豆黑豆为主。谷米类包括大米、黑米、黑儒米、黄米、黄儒米、江米、高粮米ξ、玉米、薏米、小麦、大麦、燕麦、乔麦、芡实等。各π种米中以黑米,黄米,儒◆米为主,з△麦中以燕麦,荞麦∫∞,为主)。⿻

∩ミ  ┖ 二、多种食物汇一起

 ◎ 改۩过去α每餐只简§单的食用几样烩菜为由南瓜、山药、胡萝卜、╬菜花、圆白菜、生姜、海带、木耳░、香菇、腰果×、亚麻籽、花生米等制成的含有:蔬菜类、海藻类、菇菌类、五谷类的山药南瓜蔬菜泥。蔬菜泥参豆浆喝@叫蔬菜泥豆浆、蔬菜泥参★奶喝叫蔬菜泥奶、蔬♦菜泥参米汤、面汤≌、纯净水叫蔬菜泥营养汤。

  三、凉拌为先,酵素获取更多

⊙ ๑ 改过去吃菜喜欢煎│┃炸@蒸炒为生拌。能生吃的蔬菜不熟〓食。每餐我都是把自己喜欢吃的黄瓜、萝卜☺☻、芹菜、茄子、辣椒、白菜等╞切丝切片,用蜂蜜、★芝卍麻酱、芥末油、香油、盐醋调味。口感:香甜辣脆很好吃。